Pisua azkar galtzeko galderaren erantzuna gizakiaren ordezkariak ez ezik, gizonezkoak ere interesatzen zaizkio. Gauza da azken hamarkadetan pertsona baten bizitza errazagoa eta errazagoa dela.
Jende modernoek aukera paregabea dute, nahiko merkeak eta aldi berean, kaloria aberatsak diren elikagaiak. Inork ez du argudiatu ikuspegi ekonomikotik oso errentagarria dela. Baina zein erabilgarria da gure osasunerako? Ez dugu auto -restrainatzeko mekanismo eraginkor eta naturalik. Eta, beraz, elikadura horrelakoak larruazalpeko gantz gehiegizkoa depositu eta pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzen da.
Zein dieta aukeratu?
Gaur egun, etxean pisua azkar galdu nahi dutenentzat, askotariko dieta ugari garatu dira.
Nutrizionista gehienek gaixoei dietak klasiko eta sinpleak ematen dizkiete. Azken mende erdialdean, haien eraginkortasuna ez ezik, segurtasuna ere frogatu dute. Azken urteotan, "Dieta modan" berriak, hala nola, keto-dieta, medikuek ez dute gomendatu haietara joateko, gehienak ez baitira fisiologikoak eta gorputza kaltetu dezakeelako.
Dieta "modan" gehienek etxean pisua azkar galtzea ahalbidetzen dute. Baina ohiko dietaren trantsizioaren ondoren, galdutako kilogramoak ia berehala itzultzen dira. Pisua azkar galtzen pentsatzen, gogoratu filosofiaren lege nagusietako bat: "Zailagoa da nahi den emaitza lortzea, orduan eta baliotsuagoa da zuretzat".
Hori dela eta, ez zenuke zure gorputza agortu nahikoa ez diren dietarekin. Sinets iezadazu, ohiko -calorie dieta tradizional batek, karbohidrato gutxiko edukiekin eta, ariketa fisikoekin konbinatuta, pisua azkar eta modu eraginkorrean nola galtzeko galderari erantzuteko aukera emango dizu. Eta, garrantzitsuena, horrelako dieta guztiz segurua izango da zure osasunerako.
Nola galtzen pisua azkar: oinarrizko printzipioak
Hainbat kilo gehiago irabazi dituzula ohartu bazina, eta horiek kentzea nahi zenuen, orduan ez da beharrezkoa medikuekin harremanetan jartzea. Etxean pisua azkar gal dezakezu zure dieta eta jarduera fisikoa behar bezala garatuz.
Termodinamikaren lehen legea, guztiok ezaguna da eskola fisikaren ikastaroan, irakurtzen du: "Energia erreserba aldatzea jasotako eta gastatutako energiaaren arteko desberdintasunaren berdina da". Honen arabera, argudiatu daiteke gorputzaren gehiegizko pisua kentzeko, egunero gastatzea baino energia gutxiago kontsumitzea beharrezkoa da.
Energiaren produkzioa murrizteko, elikadura dietetikoa beharrezkoa da. Dietan, koipetara mugatu behar da eta karbohidratoen kontsumoa murriztea, batez ere erraz digerigarria (azukrea, gozokiak, gozogintza). Baina proteina kopuruak pertsona baten eguneroko beharrak guztiz bete beharko lituzke. Gainera, dieta bitamina eta mineralekin aberastu behar da bertan barazki eta fruitu freskoak sartzeagatik, baita zuku freskoak ere, noski, azukrea edo eztia gehitu gabe.
Pisua azkar galtzeko galderari erantzunez, energia kostuak handitzeko neurriei buruz hitz egin beharko zenuke. Giza gorputzak sarrerako energia modu hauetan eman dezake:
- Kontsumoa. Jarduera fisiko maila handia suposatzen du (aerobika, igeriketa, fitness . . . );
- Oinarrizko metodoa. Haren azpian, elikadura zatikiagatik edo droga batzuk erabiltzeagatik (ez dute medikuaren preskripziorik hartu behar), metabolismoa azkartu egiten da, eta ondorioz, gorputza kaloria nabarmen gehiago gastatzen hasten da eta bere erreserbak gastatzen hasten da.
Nola galtzeko pisua Erditzearen ondoren azkar?
Erditzearen ondoren, ama gazte guztiek amesten dute seme-alabak osasuntsu eta zoriontsu hazten direla, baina baita harmoniak eta erakargarritasuna lehenbailehen itzultzeko. Hori dela eta, erditzearen ondoren pisua azkar galtzeko galderari buruz hain kezkatuta daude.
Zure zifraren harmonia zaintzea haurdunaldian hasi behar da. Jakina, haurdun dagoen emakumeak zerbait zaporetsua edo "berezia" jateko gogoa sentitzen du. Gainera, haurdun dauden emakumeen gosea handitzen da. Hala eta guztiz ere, itxaropentsuaren amak elikadura arrazionalaren printzipioak bete beharko lituzke, bere burua eta haurra dietarik gabe agortu gabe, baina aldi berean koipe eta aberatsak erabiltzea elikagaiekin.
Haurdunaldian, garrantzitsua da gimnasia berezian parte hartzea eta ahalik eta gehien ibiltzea, noski, ahalegin fisikoetarako kontraindikazioak ez badaude.
Erditzearen ondoren pisua azkar galtzeko galderaren erantzuna nahiko erraza da: "Jan kaloria gutxiago". Baztertu zure dietatik frijituak eta gantzak, mugatu gozokiak, gozogintza eta okindegi produktuak erabiltzea. Horrek kilo gehigarriak kentzen ez ezik, zure haurra edoskitzearentzako erabilgarria izango da. Erizaintzako amak egiteko produktu erabilgarriak zerealak dira, landare entsaladak, fruituak, arrainak eta baxuko haragia, esne gantz hartzituak-Produktu gabeko produktuak.
Ama gazteek nahiko bizimodu aktiboa dute. Azken finean, haurra trukatu, zuritu eta abar izan behar da. Haurra elikatzeko prozesuan ere, amaren gorputzak egunean 600 kaloria inguru gastatzen ditu.
1 - 2 aste jaio eta 2 aste, ama gazte bat pilates edo dantza klaseetara has daiteke. Baina kirol karga aktiboek erditzearen ondorengo bi hilabete baino lehenago hasi beharko lukete (Cesarean atala - hiru hilabete lehenago). Kasu honetan, karga maila handitu behar da pixkanaka.
Denek dakite zein erabilgarria den haur jaioberrientzat aire freskoan egon dadin. Baina ibilaldi luzeak baliagarriak dira amarentzat! Bere gorputzean, emakume batek energia kopuru nahiko handia kontsumitzen du, eta horrek pisua galtzen laguntzen du. Beraz, nola galdu pisua erditzearen ondoren? Ondo jan eta mugitu gehiago! Arau sinple hau betetzearen ondorioz, zure pisua azkar itzuliko da normaltasunez, eta zure haurra ama ederrena eta lerdena izango da!